Ar kvietiniai spagečiai tinka svorio metimo dietai?
Pirma, nauji tyrimai rodo, kad mūsų cirkadinis ritmas leidžia organizmui efektyviau deginti kalorijas, kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir optimizuoti virškinimą anksčiau. Tai reiškia, kad vakarienės valgymas 17 val., o ne 20 val., gali turėti įtakossvorio metimaslabiau suderinant laiką su kūno vidiniu laikrodžiu. Tyrimai rodo, kad 1–2 litrų vandens per dieną pakanka norint numesti svorio, ypač kai jis geriamas prieš valgį. Antra, sveika mityba taip pat gali padėti numesti svorio, pavyzdžiui, valgant kvietinius spagečius ir atliekant aerobinius pratimus.
Kurie makaronai geriausiai tinka norint numesti svorio?
Širataki makaronai ir kvietiniai spagečiai yra puikus tradicinių makaronų pakaitalas. Be to, kad juose yra itin mažai kalorijų, jie padeda jaustis sotiems ir gali būti naudingi metant svorį. Negana to, jie taip pat naudingi cukraus kiekiui kraujyje, cholesteroliui ir virškinimo sveikatai.
Kiek kalorijų yra viename svare (apie 3500 kalorijų)? Vienas svaras (apie 3500 kalorijų) atitinka maždaug 3500 kalorijų. Jei suvartojate 500 kalorijų mažiau, nei jūsų kūnas sunaudoja svoriui palaikyti per dieną, per savaitę numesite 1 svarą (apie 450 g). Taip pat galite padidinti suvartojamų kalorijų skaičių atlikdami daugiau fizinio aktyvumo, kad sukurtumėte šį kalorijų deficitą.
Virti praturtinti spagečiai makaronai turi 239 kalorijas viename puodelyje – tai didelė jūsų dienos normos dalis, jei laikotės svorio metimo dietos. ... Jei valgysite spagečius du kartus per savaitę, perėjimas nuo baltų spagečių prie viso grūdo makaronų sutaupys beveik 1460 kalorijų per metus, nedarant jokių kitų mitybos pokyčių. Jei valgysite makaronus kiekvieną dieną, numesite šiek tiek svorio.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie reguliariai valgo makaronus kaip subalansuotos Viduržemio jūros regiono dietos dalį, turi mažesnį kūno masės indeksą nei tie, kurie to nedaro (per „The BMJ“). ... To paties tyrimo dalyviai taip pat turėjo mažiau pilvo riebalų nei jų bendraamžiai, kurie nevalgo makaronų.
Ar galiu valgyti makaronus metant svorį?
Nors tai mažai kalorijų turintis maistas,.greitai paruošiami makaronaijuose mažai skaidulų ir baltymų, todėl jie gali būti netinkami norint numesti svorio. Įrodyta, kad baltymai padidina sotumo jausmą ir sumažina alkį, o skaidulos lėtai juda virškinamuoju traktu, taip skatindamos sotumo jausmą.
Tinkami mitybos įpročiai gali padėti numesti svorio
Gerkite daugiau vandens....
Sumažinkite druskos vartojimą....
Sumažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį. ...
Kasdien atlikite aerobinius pratimus...
Į savo mitybą įtraukite riebios žuvies... Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių skaidulų, pavyzdžiui, konjako.
Pradėkite dieną nuo daug baltymų turinčių pusryčių....
Pakaktų tiesiog vengti rafinuotų angliavandenių, tokių kaip cukrus, saldainiai ir balta duona, ypač jei suvartojate daug baltymų. Jei tikslas – greitai numesti svorio, kai kurie žmonės sumažina angliavandenių suvartojimą iki 50 gramų per dieną.
Manau, kad visi matė šių metų Pekino žiemos olimpines žaidynes, Pekino žiemos olimpinių žaidynių atidarymo ir uždarymo ceremonijas, didingus vaizdus, sukrėtusius pasaulį, šiuolaikinio mokslo ir technologijų dėka, tradicinė Kinija ir šiuolaikinės olimpinės žaidynės pasiekė „užšalimo“ sėkmę. Tačiau kai pažvelgsite į olimpinius sportininkus, kuris iš jų yra storas? Taigi, tinkama mityba, geras svorio metimas, sveikata pirmiausia.
Išvada
Maisto produktai, kuriuose gausu maistinių skaidulų, pavyzdžiui, konjako makaronai ir kvietiniai makaronai, gali padėti numesti svorio, o sveiki mitybos įpročiai gali jus suliekninti.
Jums taip pat gali patikti
Galite paklausti
Įrašo laikas: 2022 m. vasario 24 d.